Ademais do tratamento básico e da fisioterapia, recoméndase aos pacientes que fagan exercicios especiais para a osteocondrose cervical. Alivian a condición humana e evitan o desenvolvemento de complicacións perigosas. Podes practicar deportes permitidos só durante a remisión da enfermidade. A seguridade desta terapia debe ser discutida co seu médico. El recomendará un conxunto de exercicios que favorezan a recuperación.
Ximnasia para osteocondrose cervical
A ximnasia deseñada para a columna cervical é de gran beneficio para unha persoa con tal diagnóstico. Axúdalle a recuperarse máis rápido e a desfacerse da dor intensa no lugar da lesión. Se realizas exercicios especiais para o pescozo nunha fase inicial do desenvolvemento da patoloxía, podes esquecer os principais síntomas da enfermidade do sistema músculo-esquelético nun curto período de tempo.
A ximnasia terapéutica ten moitos aspectos positivos. Axuda a prolongar o período de remisión e desfacerse dos signos clínicos da enfermidade.
O efecto despois da carga comeza a aparecer despois de aproximadamente un mes de exercicio regular.
A ximnasia para o pescozo con osteocondrose pode ser prexudicial se non se realiza segundo as regras.
Indicacións
A realización de exercicios especiais para a osteocondrose cervical está indicada na presenza dos seguintes trastornos:
- Osteocondrose da rexión torácica en persoas de diferentes idades.
- Osteocondrose da 1a e 2a vértebras cervicais.
- Osteocondrose de localización incerta.
A carga será útil para as persoas en risco. Estamos a falar de persoas cun esqueleto muscular debilitado. Isto tamén inclúe homes e mulleres que se ven obrigados a pasar a maior parte do día no ordenador.
Contraindicacións
A terapia física recomendada para a osteocondrose cervical pode estar contraindicada nas seguintes condicións:
- Exacerbación dos procesos patolóxicos que conducen a dor severa.
- Inestabilidade das vértebras cervicais.
- Exacerbación da osteocondrose acompañada dun cadro clínico moderado.
- Desenvolvemento de enfermidades agudas causadas por axentes infecciosos.
- Certas enfermidades dos órganos internos de natureza non infecciosa.
O paciente non sempre comprende se os exercicios físicos con tal diagnóstico son beneficiosos ou prexudiciais. Para responder a esta pregunta, debe ser totalmente avaliado para as contraindicacións desta opción de tratamento. Ademais, non sería superfluo consultar a un especialista competente que se ocupa do tratamento das enfermidades do sistema músculo-esquelético.
Resultados das clases
Os exercicios poden obter resultados positivos no tratamento da enfermidade. Un complexo seleccionado individualmente axudará a desfacerse da dor. É eficaz contra os principais síntomas da osteocondrose cervical. Para conseguir este resultado, é necesario confiar a detección das manifestacións (síntomas) da enfermidade e o seu tratamento a un médico experimentado.
Non esperes resultados inmediatos do exercicio. Os primeiros cambios positivos aparecen só despois dun ou varios meses. Todo depende da gravidade da enfermidade e da regularidade do adestramento.
Conxuntos de exercicios
O exercicio, recomendado para a osteocondrose da columna cervical, debe incluírse na rutina diaria de calquera persoa con tal diagnóstico. Para obter o máximo efecto das clases, non se esqueza de tomar regularmente os medicamentos prescritos polo seu médico. Antes de comezar a realizar exercicios ximnásticos e calquera tipo de exercicios terapéuticos, debes facer un pequeno quecemento. Preparará o corpo para un maior estrés.
É recomendable comezar a cargar despois dunha ducha quente. Durante o procedemento de auga, cómpre dirixir un chorro de auga non moi quente á zona do pescozo durante uns segundos.
Como quecemento, pode dobrarse alternativamente aos lados e xirar a cabeza. A carga debe realizarse sen problemas. Ao mesmo tempo, debes asegurarte de que a túa respiración permanece uniforme. Estes exercicios sinxelos son incriblemente útiles, xa que quentan suficientemente os músculos.
Terapia de exercicios
A terapia de exercicio adoita prescríbese a pacientes con osteocondrose cervical. Durante o adestramento, non só están implicados os músculos da área problemática, senón tamén noutras partes do corpo. Isto evita que se sobrecarguen.
A terapia de exercicios inclúe varios exercicios destinados á osteocondrose da columna cervical. Agrúpanse en métodos e programas separados.
Os pacientes deben prestar atención a oito exercicios básicos contra a osteocondrose cervical:
- Xire a cabeza en diferentes direccións con fixación durante 10 segundos.
- Inclina e lanza a cabeza cara atrás con fixación durante 10 segundos.
- Inclina a cabeza cara aos ombreiros con resistencia.
- Unir os ombreiros e fixalos durante 10 segundos.
- Levantamento de ombreiros alternados.
- Movementos circulares dos ombreiros.
- Coloque as palmas das mans na zona traseira debaixo dos omóplatos e manteña durante 10 segundos.
- Inclinacións do corpo en diferentes direccións.
Este tipo de adestramento pódese facer fóra do ximnasio. Este é un tipo de aptitude para a osteocondrose, que se realiza na casa.
Cada un destes 8 exercicios debe repetirse 10-15 veces.
Pilates
Pilates ofrece os seus propios exercicios para mellorar a saúde. No proceso de realizalos, os músculos das costas dunha persoa refórzanse e normalízase a circulación sanguínea.
Un paciente diagnosticado de osteocondrose da columna cervical pode practicar Pilates. Tal adestramento permítelle aliviar os espasmos e mellorar o estado das vértebras.
Pilates dáche unha sensación de liberdade e alivio. O exercicio regular aliviará a dor e normalizará o estado do tecido muscular. O complexo para o pescozo do paciente debe ser preparado por un especialista. Facelo por conta propia está estrictamente prohibido.
Aeróbic acuático
Tan útil como a ximnasia é o aeróbic acuático. Grazas a tales actividades, deixa de doerche as costas. Teñen un efecto positivo sobre todo o corpo humano. Un paciente que é tratado con este método confirmará que os exercicios para a osteocondrose cervical crónica se poden facer en auga.
Antes de realizar os exercicios, cómpre quentar.
Un conxunto de exercicios para a osteocondrose, que se realiza en auga, é seleccionado por un especialista. Durante o adestramento, os músculos da zona articular deben verse afectados. Debido a isto, a carga no lugar da vértebra e outras estruturas do sistema músculo-esquelético redúcese.
A ximnasia pódese substituír periodicamente pola natación regular de calquera tipo. A duración óptima desta lección é de 45 minutos. Recoméndase adestrar 3 veces por semana.
Exercicios isométricos
A ximnasia para a osteocondrose cervical pode basearse en exercicios isométricos. Este tipo de adestramento elimina o desprazamento da zona adestrada por flexión ou xiro.
A esencia do exercicio é que cómpre aplicar presión a unha determinada área do corpo. Ao mesmo momento, a persoa contrarresta coa axuda dos seus músculos. Os exercicios terapéuticos e moi eficaces repítense tantas veces como o permita a forma física dunha persoa.
Os exercicios isométricos para suprimir os síntomas da enfermidade implican presión sobre as sienes, os pómulos, o queixo e a fronte.
Clases dun médico de rehabilitación
A ximnasia úsase activamente para a osteocondrose da columna cervical. Permítelle adestrar os músculos laterais do pescozo. Este adestramento pódese facer na casa. As clases inclúen os seguintes exercicios:
- "Primavera". Debes inclinar a cabeza cara adiante e tocar o queixo co peito. Debe permanecer nesta posición durante 30 segundos. A continuación, a cabeza bótase cara atrás e manténse de novo durante o mesmo tempo.
- "Gose". É necesario virar a cabeza cara un lado. Debe chegar cara ao ombreiro. Mantéñase na posición aceptada durante medio minuto. Entón, do mesmo xeito, cómpre alcanzar o segundo ombreiro.
- "Mira ao ceo". Debes sentarte recto e xirar a cabeza de lado todo o camiño. Debe permanecer nesta posición durante 30 segundos. Despois de completar este exercicio, podes comezar a estirar na outra dirección.
- "Marco". Mentres estás sentado, cómpre poñer unha das mans no ombreiro. A cabeza debe ser xirada na dirección oposta. Debe permanecer na posición durante medio minuto. Despois diso, o exercicio repítese no segundo lado.
- "Fakir". As palmas das mans deben estar dobradas e os brazos deben estar lixeiramente dobrados nos cóbados. Despois hai que levantalos por riba da túa cabeza. A continuación, cómpre xirar coidadosamente a cabeza en diferentes direccións, fixando cada vez nesta posición durante 30 segundos.
- "garza". Debes sentarte e estender os brazos rectos aos teus lados. Neste momento, o queixo debe ser tirado cara adiante ata que a persoa sinta tensión.
Cada acción debe realizarse 5-10 veces.
Estes exercicios están contraindicados durante a exacerbación da osteocondrose cervical.
Corre
Algúns homes e mulleres con este diagnóstico van á barra horizontal ou fan exercicio con pesas para a osteocondrose cervical. Non obstante, os expertos recomendan non usar pesas e outros equipos pesados ao facer exercicio. O adestramento con mancuernas, que inclúe exercicios con pesas, pode afectar negativamente o benestar dunha persoa, xa que vai acompañado dun aumento da carga. É mellor escoller correr para pacientes con osteocondrose cervical.
O funcionamento saudable require o cumprimento de certos requisitos que aumentan a seguridade e a eficacia do adestramento:
- Podes comezar a correr só despois de que se complete o quecemento.
- Recoméndase andar un pouco antes de comezar.
- O mellor é escoller un bosque ou parque para adestrar.
- É necesario comprar zapatos ortopédicos cómodos con antelación.
- Despois de completar a lección, só debes andar por un tempo.
Despois de correr, debes tomar unha ducha de contraste. Recoméndase facer o mesmo despois de completar o complexo de terapia de exercicios.
Que exercicios non debes facer?
Durante o curso da osteocondrose aguda, é necesario rexeitar as actividades deportivas. Isto significa que non podes facer exercicio na barra transversal ou na cinta de correr, facer flexións nin realizar complexos de terapia de exercicios. Calquera exercicio debe ser atrasado ata que se suprima a exacerbación do proceso patolóxico.
Os médicos prohiben aos pacientes facer exercicios regulares cando están enfermos. Isto é porque pode causar danos graves a unha persoa. É mellor discutir co seu médico que exercicios non se deben facer con osteocondrose cervical. Coñecendo esta información, poderás escoller adestramentos máis suaves para ti que axudarán a mellorar a túa condición xeral.
Se tes osteocondrose, non debes esforzarte demasiado. Non faga movementos bruscos, de rotación ou de torsión. Está prohibido levantar pesas, dobrarse e saltar. Tamén son perigosos as volteretas aéreas e os ombreiros.
Recomendacións para facer ximnasia
Ao realizar unha terapia de saúde, é necesario ter en conta as recomendacións dadas polo médico tratante. Están relacionados co adestramento correcto para a osteocondrose. Un especialista pode dar os seguintes consellos:
- Os exercicios deben ser seleccionados só por un médico en función das características individuais do corpo humano.
- Ao elixir un complexo, hai que ter en conta as peculiaridades do proceso patolóxico.
- O mellor é facer exercicio con roupa feita de tecido natural que non dificulte o movemento.
- Recoméndase adestrar nunha superficie plana e dura.
- É necesario escoller unha sala ben ventilada para as clases.
- A carga debe aumentarse gradualmente.
Se un paciente experimenta dor de pescozo mentres realiza exercicios, terá que deixar inmediatamente de facer exercicio e poñerse en contacto co seu médico con esta queixa.